여섯 가지 작은 습관을 기르면 암이 너를 돌아간다

콧노래를 흥얼거리며 집안일을 하다

영국 옥스퍼드대학교 연구에 따르면 하루에 2시간 집안일을 하는 여성이 유방암에 걸리는 위험은 1할에 가까운 것으로 나타났다.

중미의 연합연구도 가사와 보행으로 궁경암 위험을 40% 낮추는 것을 발견했다.

적당한 가사 노동은 건강에 큰 도움이 될 것으로 보인다.

하지만 집안일을 하는 것은 가벼운 일이 아니다. 특히 남자들에게는 오히려 부담이다.

작은 노래를 흥얼거리며 음악을 들으면서 집안일을 하는 것도 무방하고 정서를 높이고 마음을 늦추게 할 수 있다.

사실

암에 대항하는 이기도 하다.

미국 생리학자의 한 연구에 따르면 10분 동안 비용을 소비하는 체능은 3000미터 달리기에 상당한 것으로 나타났다.

장기 화로 인한 내분비 기능과 인체의 면역 기능이 저하되어 암이 더 쉽게 발생할 수 있다.

가사노동은 적당한 노동과 몸과 마음을 즐겁게 하는 목적을 따르고 과량하지 말고 집안일을 부담스럽게 살게 하지 말고 좋은 마음으로 집안일을 해야 방암 효과가 더 잘 될 수 있다고 건의한다.

2 과일 야채 간식

포테이토칩, 사탕 등 고칼로리 음식이 충족하면서 비만, 고혈압 등 다양한 느려 병이 고발되면서 특히 고유지 음식의 대량 섭취로 장암 고발의 위험 요인으로 확인됐다.

그래서 간식을 먹는 것이 가장 좋다

체중 조절을 효과적으로 할 수 있고 미국 연구는 하루에 100칼로리의 음식을 섭취하면 1년에 10근이 늘어날 것이라고 증명했다.

간식의 종류를 선택하면 열량을 조절하는 데 필요한 것으로 보인다.

포테이토칩, 햄소시지 등 고유 식품을 적게 먹으면 채소, 과일 등 음식으로 섬유소 섭취를 증가시켜 포만감을 증강시켜 열량의 섭취를 줄일 수 있다.

유장선은 국내외 여러 가지 연구들이 섬유소 섭취는 소화 시스템 암을 예방하는 효과적인 수단으로 매일 많이 먹지 말고 당근 반 개, 사과 한 개 등 좋은 간식 선택이라고 밝혔다.

또한 적당히 잡곡을 먹을 수 있고 포만감이 강하고 다른 음식의 섭취를 일정히 줄여 과다열량의 퇴적량을 줄이고 체중을 합리적으로 유지할 수 있다.

3주일에 세끼를 먹어요.

생활이 좋아져서, 명절에 고기를 한 끼 먹는 시대가 돌아오지 않는다.

매일 닭오리고기고기의 음식은 일상적인 밥이 되었다.

오랫동안 비만, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증은 자발적으로 오지 않는다.

홍육이 너무 많이 섭취해도 장암에 걸리는 위험이 증가하기 때문에 매주 하루 혹은 세 끼를 찾는 시간은 고기를 먹지 말고 몸무게를 조절하는 방식이다.

이 세끼 중에는 채소를 많이 섭취할 수 있고 콩을 많이 먹고 단백질 섭취를 보장할 수 있다.

주의해야 할 것은 하루가 고기를 먹지 않고 건강한 음식을 해냈다고 생각하는 경우가 많지만, 다른 6일 모두 대어대육과 호식으로 마시면 고기가 제대로 되지 않는다는 것이다.

따라서 며칠 육식의 섭취량도 매일 50 ~75그램과 백육 50 ~100그램 사이를 통제해야 한다.

4 모든 기회를 이용하여 일어서다

또 유장은 저녁 식사 후 많이 나가야 한다. 밥 먹고 앉아서 TV를 보지 말고 휴식을 취하는 효과는 물론 신체에 비만 부담을 증가시킨다.

특히 오랫동안 앉아 있는 화이트칼라, 더욱이 산책 등 운동으로 하루의 피로를 조절해야 한다.

5 고별 가공식품

죽에 장아찌를 먹으면 많은 사람들이 아침을 이렇게 보내는데, 때로는 일이 바빠서 라면에 고기창을 담그거나 짠 만두, 점심을 한 끼면 된다.

이런 가공 육식을 먹게 되면 경제적 혜택도 있지만 이 중 아질산염은 건강에 불리한 영향을 미칠 수 있다.

아질산염은 일종의 식품 첨가제로, 가공류 식품에서 주로 식품의 변질을 방지하고 식욕을 자극하는 데 사용한다.

그러나 아질산염은 인체에서 아질린으로 변환될 수 있으며, 고발암 위험이 존재할 수 있다는 연구에 따르면, 아질산염은 식도암, 장암, 간암, 위암 등 10여 종의 암의 괴수 중 하나다.

따라서 가공식품 섭취를 줄이는 것이 좋다.

또한 평소에는 밥을 먹을 때 소금을 적게 먹고 싱겁게 먹는 것도 건강에 도움이 되고, 고염 음식은 고혈압이 생기게 된다.

요리의 식감을 높이려면, 고추, 마늘, 생강 등 다른 양념을 더 넣을 수 있다.

많은 가공식품은 높은 소금 고지의 무거운 맛 음식으로 사람들의 입맛을 돋우기 때문에 입맛에서 바뀌고, 가공식품의 섭취량을 어느 정도 줄일 수 있다.

6 술 한 끼 빼면 담배 한 대 덜 든다

금연 제한주는 건강에 유익해 암 확률을 줄일 수 있다.

흡연은 약 85%의 폐암 사망, 80%의 후두, 삼림, 입술암의 사망으로 75%의 식도암 사망, 45%의 방광암 사망, 30%의

췌장암과 사망, 위암 20% 사망.

흡연자의 암사망률은 비흡연자보다 2배, 중도 흡연자는 4배 높다.

중미다종 연구에 따르면 폭음은 간암, 위암, 구강암, 식도암의 중요한 요인 중 하나로 미국 워싱턴 지역의 연구에 따르면 폭음여성 유방암의 환병률이 다른 여성보다 1배나 높다고 한다.

그러나 연민에게는 담배를 피우지 않고 어려움을 겪고, 매일 응대하느라 바쁜 화이트칼라도 술 한 방울 안 묻히기 어렵다.

연민은 매일 담배를 적게 피우는 것부터 양에서 줄이고 결국 금연의 목적에 도달할 것을 건의했다.

미국 연구에 따르면 담배를 끊은 지 1년 만에 심장병 위험이 반으로 줄어들고, 담배를 끊은 지 15년 만에 담배는 인체의 영향을 거의 무시할 수 있다고 한다. 따라서 담배를 끊는 것은 일찌감치 빠르다.

반면 화이트칼라 절반에 대해 접대를 하지 않을 때는 술을 마시지 말고, 걱정을 덜어 업무 스트레스를 해소하는 것이 좋다.

좋은 생활 습관과 취미를 기르는 것이 정확한 방암 조치다.